La pandemia de la COVID-19 trajo consigo un cambio radical en la forma de comunicarnos, estudiar y trabajar. En el sector educación, las clases virtuales se convirtieron en un gran aliado para mantener el aprendizaje en niños y adultos, sin embargo, esto también ha generado el aumento de ansiedad en los estudiantes.
En este contexto, ¿cómo podemos manejar la ansiedad? Si eres un estudiante, esta nota es perfecta para ti, te proponemos siete recomendaciones para manejar los síntomas de la ansiedad y que continúes con tu crecimiento educativo.
- Evita las clases en tu cama. Puede que tu cama se sienta como el lugar más cómodo para prestar atención a tus clases, pero no es recomendable en personas que cuentan con gran facilidad para dormirse. Busca un espacio donde puedas sentirte cómodo (a), pero no estés echado, coloca tus útiles necesarios en una mesa y rinde una buena clase.
- Evita comer snacks durante el horario escolar. Evitar las comidas fuera de los horarios necesarios ayuda a controlar la ansiedad. Puede que unas galletitas durante la clase suene bien, pero esto te distrae y no ayuda al manejo de los sentimientos distractores.
- Tómate un descanso. Los “breaks” o descansos son necesarios para poder recuperar nuestra concentración y poder descansar un poco de la pantalla. Estírate y disfruta de ese descanso. No dudes en tomar descansos destinados a realizar ejercicio. Esto es bueno para aliviar la ansiedad.
- Despiértate con anticipación. Levantarse con 1 hora antes de que inicien tus clases puede ser difícil, pero es la mejor forma de crear una rutina y no encontrarte dormido al inicio de tu primera sesión.
- Organízate. La organización y el orden ayudan a que uno evite la procrastinación y así pueda completar con sus trabajos a tiempo. Esto evitará que uno se amanezca, no duerma bien y cuente con sentimientos ansiosos.
- Duerme entre 7-8 horas al día. Tu cuerpo necesita mínimo 7 horas de sueño, para poder estar despierto y funcionar de manera positiva. Esto ayudará a que estés más atento (a), calmado y menos ansiedad.
- Evita tu celular. Las redes sociales son grandes distractores que pueden influenciar de manera negativa en tu proceso de aprendizaje. Concéntrate en tus clases y tareas, luego tendrás tiempo para disfrutar de aquellas aplicaciones y plataformas web.
Fuentes: